Društvo joga v vsakdanjem življenju Maribor
 
  • Site
  • Web
Najdi
Vpis na spomladansko vadbo Video predstavitev Joge Osem stopenjska vadba Joga meditacija samoanalize Joga proti stresu

Osem stopenjska vadba joge


Sistem "Joga v vsakdanjem življenju" ima osem stopenj. Vsaka od stopenj vsebuje telesne vaje in položaje (asane), dihalne vaje (pranajame), sproščanje in meditacijo. Posameznim stopnjam bi morali slediti sistematično, od nižjih proti višjim. Vaje se metodično povezujejo in stopnjujejo, tako da optimalno učinkujejo na telo, duh in dušo.

Posebej pomemben je prvi del sistema, ki vsebuje sarva hitta asane (vaje, ki so dobre za vsakogar). S temi predvajami za prave asane se lahko brez težav vključite v "Jogo v vsakdanjem življenju" in se pripravite na naslednje stopnje. Namenjene so vsem ljudjem, sproščajo telo in izboljšujejo počutje.

Telesne vaje, dihalne vaje in tehnike sproščanja so idealna kombinacija. Telesna in duševna sproščenost sta temelja pravilnega izvajanja vseh jogijskih vaj saj omogočata, da zaznate vse učinke vaj. Zadostuje, da imate nekaj minut zaprte oči in se sproščate - notranje ter zunanje. Tako je ura vadbe najlepša in najmirnejša ura dneva, ki vas osveži in izboljša počutje. 


Ne oziraje se na cilj (zdravje, notranji mir in notranje ravnovesje, izboljšanje koncentracije, meditacija, razsvetljenje), ki ga želite doseči z jogo, bi morali začeti s telesnimi in dihalnimi vajami. Te vaje so temelj za nadaljnji študij joge. 

Tudi prehrana je zelo pomembna za telesno in duševno zdravje ter duhovni razvoj. Joga priporoča polnovredno laktovegetarijansko hrano, ki vsebuje vse življenjsko potrebne elemente, minerale, vitamine in elemente v sledeh. Tovrstno prehranjevanje ohranja zdravje in varuje pred boleznimi (revmatizem, arterioskleroza, rak).

Asane


Asana je sanskrtska beseda. Pomeni telesni položaj, v katerem dlje časa sproščeno vztrajate. Modrec Patandžali je v 2. stoletju pr. n. št. opisal jogijska načela in spoznanja v znanem delu Jogasutre. Položaj za meditacijo je poimenoval asan, telesne vaje pa joga vjajam. Običajno pa tudi dinamične jogijske vaje imenujemo asane. 

Asane močno učinkujejo na telo in duh. Stoja na glavi (siršasana) in lotos (padmasana) sta najvišji ali kraljevski asani. Številne druge asane se imenujejo po živalih (na primer: mačka, srna, tiger, zajec), saj temeljijo na njihovih nagonskih gibih in položajih. S posnemanjem le-teh človek pomaga sebi: mardžari (mačka) preteguje hrbtenico; bhudžangasana (kobra) odpravlja nasilnost in spodbuja izražanje čustev; šašankasana (zajec) sprošča.

Asane učinkujejo na mišice, sklepe, dihanje, srce, ožilje, živčni in limfni sistem, vse organe in žleze, tudi na duševnost, duh in čakre (energijska središča). To so psihosomatske vaje, ki krepijo živčni sistem in usklajujejo njegovo delovanje ter utrjujejo duševno stanje. Izvajanje asan pomirja, umirja duh, sprošča in vzbuja občutek notranje svobode in notranjega miru. 

Sistem "Joga v vsakdanjem življenju" je zasnovan tako, da s preprostimi in pripravljalnimi vajami postopno pripravlja telo na zahtevnejše, težje asane. Na začetku in koncu vsake vadbe, pa tudi med njo, se sproščate. S tehnikami sproščanja ostrite zavest o svojem telesu. Če želite pravilno izvajati asane in občutiti njihovo učinkovanje, se morate znati duševno in telesno sprostiti. 

Pri asanah je pomembno tudi dihanje. Če je usklajeno s telesnim gibanjem, je izvajanje asane skladno - krvni obtok in presnova sta pospešena, dihanje je poglobljeno in omogoča tudi sprostitev telesa. 

Koristi redne vadbe asan:

  • povečuje prožnost hrbtenice
  • povečuje gibljivost sklepov
  • sprošča, krepi mišice in izboljšuje njihovo prekrvitev
  • spodbuja in usklaja delovanje organov in žlez
  • pospešuje presnovo in spodbuja delovanje limfnega sistema
  • povečuje telesno odpornost
  • uravnava krvni obtok in krvni tlak
  • pomirja in povečuje samoobvladanje
  • čisti in osvežuje kožo

Pranajama


Pranajama je zavestno vodenje dihanja (prana - energija, ajam - uravnavanje, nadzorovanje). Z vsakim vdihom dobi telo poleg kisika tudi prano, vesoljno energijo oziroma moč, ki ustvarja, ohranja, spreminja in je osnovni element življenja ter zavesti. Prana je tudi v hrani, zato je zelo pomembno, da uživate zdravo, polnovredno vegetarijansko hrano. Z zavestnim usmerjanjem prane povečujete vitalnost in telesno odpornost, razstrupljate telo, poglabljate sproščenost, se umirjate in bistrite duh.

Učinkovanje pranajame na telo:

  • ohranja zdravje
  • čisti kri
  • povečuje sprejem kisika
  • krepi pljuča in srce
  • uravnava krvni tlak
  • uravnava in usklaja delovanje živčnega sistema
  • pospešuje zdravljenje in rehabilitacijo
  • povečuje odpornost proti okužbam

Učinkovanje pranajame na duševnost:

  • odpravlja stres, živčnost in depresijo
  • umirja misli in občutke
  • vzpostavlja notranje ravnovesje
  • odpravlja energijske zapore

Učinkovanje pranajame na duh:

  • poglablja meditacijo
  • čisti čakre (energijska središča) in spodbuja njihovo delovanje
  • širi zavest

Sproščanje


Jogijske vaje popolnoma učinkujejo, če se pred posameznimi vajami in tudi med njimi pravilno sprostite. Z nekaterimi tehnikami sprostite celo telo, z drugimi posamezne telesne dele. Z redno vadbo boste ugotovili, kateri položaj za sproščanje vam najbolj ugaja po posamezni vaji.

Splošna vaja sproščanja:

  • lezite na hrbet
  • položaj naj bo udoben, noge naj bodo nekoliko razmaknjene
  • roke naj sproščeno ležijo ob telesu, dlani obrnite navzgor
  • po potrebi podložite blazino pod glavo ali kolena
  • zaprite oči in sprostite veke
  • čutite celo telo - od prstov na nogah do temena
  • pozornost postopoma usmerite na vsak telesni del
  • zavestno in postopno sproščajte vse telo
  • umirite se in občutite notranji mir

Meditacija


Meditacija samoanalize je del sistema "Joga v vsakdanjem življenju", ki sistematično vodi od asan in pranajam do koncentracije in meditacije. 

Tehnike meditacije samoanalize omogočijo, da se bolje spoznamo, razvijemo in obvladamo. Z njimi dosežemo cilj: izkusimo in uresničimo svojo božansko Bit (Atmo). A tako visokega cilja ne dosežemo čez noč. Veliko moramo vaditi in obvladovati samega sebe. Pri tem nas mora voditi duhovni učitelj.

Meditacija samoanalize se začne z iskanjem odgovora na vprašanje: kakšen sem, konča pa se z odgovorom na temeljno bivanjsko vprašanje: kdo sem. 

Pričnemo jo z vajami, ki popolnoma sprostijo telo in umirijo um. Sledijo vaje, ki izboljšujejo zbranost in sposobnost vizualizacije. Potem usmerimo pozornost na zavest, svoje lastnosti, predstave in svoje mišljenje. Zelo pomembno je, da odpravljamo vnaprej izoblikovana mnenja, sodbe in da smo nepristranski. Le tako širimo svoje obzorje in prihajamo do novih spoznanj. 

Človekov um lahko primerjamo z mogočno reko. Njenega toka ne moremo ustaviti. Če na reki zgradimo jez brez odtočnega kanala, voda zastane za njim. To lahko povzroči katastrofo. Jez popusti, in deroča reka prestopi bregove. Kdor prestrogo brzda svoj um in zatira želje ter čustva, tvega, da se napetost, nakopičena v podzavesti, nenadzorovano sprosti. 

Uma ne moremo ustaviti, lahko ga le usmerjamo - kot reko, da ne bi prestopila bregov in povzročila škode. Z meditacijo samoanalize se učimo nadzirati orodja zavesti (um in čutila), ne da bi ovirali njihovo delovanje. Sposobnost razčlenjevanja je neizogiben pogoj za razumevanje sebe in notranjih vzgibov. Meditacija samoanalize nas uči razumeti sebe in druge ljudi ter odpuščati sebi in drugim. Z njeno pomočjo čistimo podzavest in postopno odpravljamo notranje zavore in predsodke. Misli se zjasnijo in uredijo, izognemo se težavam oziroma jih premagamo. S takšno meditacijo lahko spoznamo najvišji cilj in smisel življenja - svojo Bit.

Podatki o društvu

Društvo Joga v vsakdanjem življenju Maribor
Ruška cesta 104
2000 Maribor

Pisarna društva je odprta vsak delavnik 17.30-19.30 (petek 17.30-18.00).

Kako do nas?

Mobi  031/531 690
Telefon   02/420 72 06
E-pošta maribor@jvvz.org

Video predstavitev društva

Misel dneva

  • Ljubi Boga s čistim srcem.
  • Svojo dharmo izpolnjuješ, če živiš v skladu z etičnimi načeli. Sprejmi moralna načela in jih spoštuj vse življenje.
  • Karkoli želiš storiti,stori odločno in s čvrsto voljo, tako boš zagotovo uspel.
  • Vedno bodi zvest resnici. Ne misli negativno in vedno delaj dobro.
  • Ne opuščaj tega, kar si začel. Tako kot imajo vrtnice trnje, bodo vedno tudi prepreke na poti. Odstrani to trnje preprek in nadaljuj pot do cilja.
  • Ne bodi odvisen od drugih. Stoj na lastnih nogah. Zaupaj v lastne sposobnosti in Bog ti bo pomagal.
  • Uspeh tvojih dejanj je utemeljen v moči tvojega notranjega zaupanja. Ne podlegaj dvomom in ne izgubljaj poguma.
  • Ne zadostuje samo zunanja čistost. Čista zavest prinaša tako notranjo, kot zunanjo čistost.
  • Bodi resnicoljuben. Ne bodi dvoličen.
  • Bodi dober do vseh živih bitij in jim vedno pomagaj. Tako boš pomagal tudi samemu sebi.
  • Ostani skromen in varuj se prevzetnosti. Spoštuj vse ljudi enako.
  • Vse, kar misliš ,da poseduješ je minljivo. Opusti svoj lažni ponos.
  • Ne bodi ponosen na svojo lastnino in na svoje znanje. Vedno se bo našel nekdo, ki je boljši od tebe.
  • Bodi vedno pošten in ničesar ne moreš izgubiti. Nepoštenje se vedno pokaže kot napačno.
  • Navkljub pohvalam drugih nikoli ne hvali samega sebe.
  • Naj ti težave ne jemljejo poguma. Sreča in nesreča sta dve kolesi vozila življenja. Kdor izgubi pogum, ne doseže cilja. Deluj z notranjo gotovostjo in samozavestjo.
  • Svoje obveznosti izpolni takoj, ne odlagaj jih na jutri. Dobre namere stori takoj, kajti vsi trenutki niso enaki.
  • Vedno se zavedaj, da so vsi ljudje enaki. Vedno bodi pripravljen pomagati. Brez pomoči drugim in pravičnih dejanj življenje izgublja smisel.
  • Vsa zadovoljstva so minljiva, zato ne podlegaj njihovemu zunanjemu videzu. Prava sreča, modrost in smisel življenja so v služenju vsem živim bitjem.
  • Ne zapravljaj svojega časa v prazno. Vsak trenutek tvojega življenja je dragocen in neponovljiv.
  • Čas, ki je minil, se ne bo nikoli vrnil, kajti čas ne čaka. Dobro ga izkoristi.
  • Vsak ima dobre in slabe navade. Ne išči v drugih samo slabo, temveč odkrij njihove vrline in jih sprejmi tudi sam. Uči se dobrega od vsega in vsakogar.
  • Ne prevzemaj slabih navad, kajti težko se jih osvobodiš in lahko ti uničijo življenje. Razvijaj dobre navade, kajti te ti bodo koristile do konca življenja. Izogibaj se strupov, kot so tobak, alkohol in mamila, kajti te prinašajo v tvoj dom le bolezen in smrt.
  • Vstajaj pred sončnim vzhodom in izvajaj svoje duhovne vaje. Njihovi sadovi te bodo spremljali ves dan.
  • Bodi skromen pri jedi, kajti močna želja po zadovoljstvu vodi v lenobo in bolezen.
  • Spoštuj svoje starše, učitelje in svojega Guruja. Živi v ljubezni in skladu s svojo družino, brati in sestrami.
  • Vedno bodi zvest resnici in izpolni dano besedo, četudi za ceno lastnega življenja.
  • Tvoje besede in dejanja naj bodo usklajena.
  • Govori drugim le to, kar je pomembno. Prazni pogovori in ogovarjanja so le izguba časa.
  • Ostani zvest svojemu partnerju in izogibaj se situacij, ki te lahko vodijo v nezvestobo.
  • Nikoli ne utemeljuj odločitev na osnovi prvega vtisa. Najprej dosezi boljši vpogled. Tako se boš izognil nepotrebnim razočaranjem.
  • Dolgovi med prijatelji, ki niso vrnjeni pravočasno, lahko ogrozijo prijateljstvo. Skrbno premisli svoja dejanja, vendar ko daš, daj odprtega srca.
  • Nepotrebno kopičenje posvetnih dobrin postane breme in prinaša skrbi. Materialno bogastvo je minljivo. Lakšmi, boginja blagostanja, ne želi biti v ujetništvu. Lastnina, ki jo je najbolje posedovati je duhovna predanost, pomoč in dajanje drugim.
  • Izogibaj se besed, ki bi jih kasneje obžaloval. Ne deluj v nasprotju z lastnim načeli, kajti to zmanjšuje tvoje samospoštovanje in posadi seme neskladja.
  • Kadar so valovi visoki, ne išči biserov.
  • Izogibaj se nepotrebnim prepirom in slabi družbi. Izogibaj se igram na srečo. Druži se z dobrimi in modrimi ljudmi.
  • Nikoli ne govori slabo o svojih starših in svojem Učitelju. Ne poslušaj zlonamernih pogovorov o njih.
  • Ne ustvarjaj si sovražnikov z nepremišljenimi dejanji. Ne pritožuj se neprestano nad svojimi problemi, temveč sam napravi nekaj, da jih rešiš.
  • Nauči se obvladovati želje. Ne dopusti si odvisnost od svojih čutil.
  • Lenoba je eden izmed tvojih največjih sovražnikov. Brez truda ne boš dosegel cilja. Zato opusti svojo lenobo.
  • Ne zapravljaj življenja v užitkih. Ne bodi ujetnik strasti. Tako kot lotosov cvet zvečer ujame čebelo, ki je pila njegov nektar in tako, kot se velik slon ujame v mrežo zaradi papirnate slonice, tako mineva življenje tistega, ki se podaja le za minljivimi čutnimi užitki. Ne opusti iskanja duhovnega znanja in razvijaj svojo zavest.
  • Ne zanemarjaj zakonov narave in ne ogrožaj naravnega ravnotežja. Nikoli se ne obrni proti naravi, kajti vrnila ti bo brez milosti.
  • Vzor naj ti bodo življenja svetnikov in velikih osebnosti. Karkoli dosežeš, je odvisno od tvoje koncentracije in vztrajnosti.
  • Kdor govori o najvišjem Znanju, a ga sam ni dosegel, še naprej živi v velikem neznanju. Četudi je zelo izobražen, so njegove besede nepopolne.
  • Če si nekdo samo nadene oblačilo nekega duhovnega reda in zapusti posvetno življenje, vendar notranje ni prečiščen ter se ne drži pravilnega delovanja, je njegovo "odrekanje" nesmiselno.
  • Izogibaj se mest, kjer nisi dobrodošel.
  • Pridobi si bogastvo na pošten način in ga uporabljaj za dobre namene. Služi svoj denar z lastnim naporom in delom.
  • Nauči se dajati in ne samo jemati. S stalnim jemanjem si boš nakopičil ogromno breme, ki ga lahko zmanjšaš samo z dajanjem.
  • Bodi blag do vseh živih bitij. Kdor rani druge, bo ranjen tudi sam.
  • Ravnaj z drugimi kot želiš, da bi oni ravnali s teboj. Vrnilo se ti bo vse, kar daš.
  • Ljubi vsa bitja vsaj toliko, kot samega sebe.
  • Božanska svetloba je v vsakem bitju. Ljubiti jih in služiti jim, je služenje Bogu.
  • Vsa živa bitja znajo spati, jesti, piti in se razmnoževati Razlika med človekom in živaljo je v tem, da je človeško življenje podarjeno za doseganje samospoznaje.
  • Popolno prebujanje samospoznaje se odvija skozi ljubezen.
  • Znanje je brezmejno. Potopi se vanj. Življenje je kratko, čas beži in naša dojemanja so omejena. Opusti preteklost, vendar se zavedaj, da se tudi sedanjost v trenutku spremeni v preteklost. V sedanjosti gradi svojo prihodnost.

Sri Deep Narayan Mahaprabhuji